Nu dormi bine noaptea sau stai treaz cu orele din cauza căldurii? Află că este ceva normal, ce afectează milioane de oameni din toată lumea în perioadele caniculare. Din nefericire, verile devin din ce în ce mai călduroase, iar un studiu a arătat că numărul zilelor cu temperaturi extrem de ridicate (peste 39°C) se vor dubla până în 2050 în Europa și în țări precum China, Japonia și Statele Unite, precizează CNN.
Avem parte, de asemenea, de tot mai multe nopți tropicale, care reprezintă un pericol pentru somn – un moment vital, în care corpul și creierul se relaxează și se pregătesc pentru următoarea zi. Studiile au arătat că temperaturile mai ridicate din timpul nopții sporesc starea de veghe și reduc faza de somn REM (de somn adânc), esențială pentru refacerea organismului pe timp de noapte.
Mai jos găsești câteva recomandări oferite de BBC și CNN pentru a te bucura de un somn odihnitor pe timpul caniculei:
Fără „siesta” de după-amiază
Vremea călduroasă ne poate face să ne simțim ușor amorțiți sau letargici pe timpul zilei, deoarece organismul nostru consumă mai multă energie pentru a regla temperatura corpului. Chiar dacă tentația de a trage un scurt pui de somn după-masa este mare, ar trebui să-i reziști dacă nu poți să dormi noaptea. Pe timp de caniculă, starea aceasta de oboseală este prețioasă, așa că păstreaz-o pentru seară.
Menține o temperatură ușor mai scăzută în dormitor
Asigură-te că dormitorul tău este cât se poate de răcoros noaptea, de preferat sub 25°C. Pe timpul zilei, trage draperiile pentru a evita ca lumina și căldura excesivă a soarelui să intre în casă. Închide ferestrele de pe partea mai însorită a casei pentru a ține aerul fierbinte afară. Deschide ferestrele doar când e mai răcoare afară, în general dimineața și seara.
Folosește așternuturi de pat subțiri
Așternuturile subțiri de bumbac sunt cele mai bune, fiindcă absorbă transpirația.
Redu așternuturile de pat care ți-ar putea da o senzație mai puternică de cald, dar păstrează, totuși, o pătură la îndemână. Oricât de cald este în dormitor, temperatura corpului tău va scădea în timpul nopții, de aceea ne trezim uneori dimineața simțind că ne e frig.
Evantai, ventilator și șosete la rece
Chiar și un mic ventilator sau un evantai pot aduce schimbări considerabile, deoarece determină evaporarea transpirației și ușurează treaba organismului de a regla temperatura corporală.
O alternativă pe cât de amuzantă, pe atât de eficientă ar fi să pui o pereche de șosete la frigider, pe care apoi să le porți. Puțină răcoare la tălpi poate scădea temperatura întregului corp.
Hidratează-te suficient
Bea suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că acest lucru poate ajuta organismul la reglarea temperaturii corporale pe timpul nopții. Evită, totuși, să bei cantități prea mari înainte de somn. Probabil că nu vrei să te trezești cu o sete extremă, dar nici să te trezești în mijlocul nopții pentru a merge la toaletă.
Ai grijă la ce bei
Trebuie să fii atent în mod special la băuturile răcoritoare. Multe dintre ele conțin cantități mari de cofeină, care stimulează sistemul nervos central și ne face să ne simțim mai treji.
Evită, de asemenea, consumul excesiv de alcool. Acesta ne poate ajuta să adormim mai rapid, dar în același timp ne face să ne trezim mai devreme și determină o calitate mai scăzută a somnului.
Consumă alimente mai ușoare
Mesele mai ușoare, în special în cazul cinei, îți pot asigura un somn mai odihnitor. Pe măsură ce se apropie seara, evită alimentele bogate în zahăr, carbohidrați, grăsimi saturate sau fibre, acestea putând să perturbe somnul.
Fă un duș călduț
Înainte de culcare, fă un duș călduț, nu rece, deoarece după ce ieși din cadă, temperatura corpului tău se va adapta mediului, care va fi mai răcoros decât apa în care ai stat. Această scădere de temperatură îți pregătește corpul pentru somn, pentru că temperatura corpului nostru are un ritm circadian natural: corpul se răcește când te pui la somn și se încălzește când te trezești.
Continuă să faci sport regulat
Nu abandona activitatea fizică, nici măcar în perioadele caniculare. Încearcă să faci puțină mișcare dimineața devreme, când este încă relativ răcoare afară, deoarece sportul contribuie la un somn odihnitor.
Păstrează-ți calmul
Dacă nu poți să adormi, ridică-te și fă ceva relaxant. Încearcă să citești o carte, să scrii sau chiar să-ți aranjezi șosetele.
Evită să stai pe telefon sau să te joci jocuri video, pentru că lumina albastră de la dispozitivele electronice ne face să ne simțim mai puțin obosiți, în schimb stimulându-ne.
Întoarce-te în pat când te simți obosit.
Obișnuiește-te cu ideea
Cei mai mulți oameni au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a funcționa cum trebuie următoarea zi. Totuși, unii pot funcționa și după o noapte sau două nedormite sau dormite mai puțin bine.
Chiar dacă o să caști ceva mai mult decât în mod normal, vei fi bine.
